Momma.id – Buah lontar tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama bagi ibu di masa kehamilan. Jadi, apa saja kandungan nutrisi buah lontar? Dan apa saja manfaat buah lontar untuk ibu hamil? Simak informasinya di bawah ini.
Kandungan Nutrisi Buah Lontar
Buah lontar atau siwalan adalah sejenis palma yang tumbuh di Asia Selatan dan Asia Tenggara. Siwalan memiliki tekstur bening yang mirip dengan kolang-kaling, namun lebih manis dan berair. Buah lontar biasanya dimakan langsung atau disajikan dengan sirup sebagai minuman penyegar.
Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting, mulai dari protein, lemak, serat, karbohidrat, kalium, fosfor, hingga vitamin B1. Untuk lebih jelasnya, berikut kandungan yang ada dalam buah lontar:
- Air (Water) : 93.0 g
- Energi (Energy) : 27 Kal
- Protein (Protein) : 0.4 g
- Lemak (Fat) : 0.2 g
- Karbohidrat (CHO) : 6.0 g
- Serat (Fibre) : 1.6 g
- Abu (ASH) : 0.4 g
- Kalsium (Ca) : 91 mg
- Fosfor (P) : 243 mg
- Besi (Fe) : 0.5 mg
- Thiamin (Vit. B1) : 0.03 mg
(Baca juga: Yuk Intip Manfaat Kelapa Muda Bagi Kesehatan Ibu Hamil)
Manfaat Buah Lontar untuk Ibu Hamil
Dengan kandungan-kandungan seperti di atas, buah lontar atau siwalan ini dapat memberikan manfaat untuk ibu hamil seperti berikut:
1. Merawat Sistem Pencernaan
Salah satu masalah yang sering dialami oleh ibu hamil adalah sembelit atau sulit buang air besar. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan tekanan rahim pada usus. Untuk mengatasinya, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan yang kaya serat, salah satunya adalah buah lontar.
Serat adalah zat yang dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus. Serat juga dapat membantu mencegah keasaman dan sakit maag yang kerap mengganggu ibu hamil. Selain itu, serat juga dapat menurunkan risiko terjadinya diabetes gestasional dan pre-eklampsia.
2. Mencegah Dehidrasi
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan. Dehidrasi pada masa kehamilan dapat menyebabkan berbagai masalah bagi ibu hamil dan janin, seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, kontraksi dini, dan gangguan pertumbuhan janin. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menjaga asupan cairan yang cukup setiap hari.
Buah lontar adalah salah satu sumber cairan yang baik bagi ibu hamil. Buah ini mengandung air sekitar 90 persen yang dapat membantu mencegah dehidrasi. Air buah lontar juga memiliki rasa manis dan menyegarkan yang dapat meningkatkan stamina dan elektrolit.
(Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Durian? Apa Manfaatnya?)
3. Sumber Energi
Ibu hamil membutuhkan energi yang lebih banyak daripada wanita biasa untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Energi berasal dari karbohidrat yang dikonsumsi melalui makanan. Namun, tidak semua karbohidrat baik bagi ibu hamil, terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi.
Buah lontar adalah sumber karbohidrat yang baik bagi ibu hamil karena memiliki indeks glikemik rendah. Hal ini berarti bahwa buah ini tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Buah lontar juga dapat menjadi pemanis alami bagi ibu hamil yang menderita diabetes.
4. Merawat Fungsi Hati dan Ginjal
Hati dan ginjal adalah dua organ vital yang bertugas untuk mengolah dan membuang limbah atau racun tubuh hasil dari makanan yang masuk. Fungsi hati dan ginjal sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mempengaruhi kesehatan diri sendiri dan janin.
Buah lontar dapat membantu merawat fungsi hati dan ginjal karena mengandung mineral fosfor yang tinggi. Fosfor adalah mineral yang dapat mengoptimalkan proses pembuangan limbah atau racun tubuh melalui urine. Selain itu, fosfor juga dapat membantu pembentukan tulang dan gigi pada janin.
(Baca juga: Kacang Mete untuk Ibu Hamil: Nutrisi dan Manfaat)
5. Meredakan Stres
Stres adalah kondisi psikologis yang dapat terjadi oleh siapa saja, termasuk ibu hamil. Kondisi ini datang karena berbagai faktor, seperti perubahan hormon, kekhawatiran menghadapi persalinan, atau perubahan status menjadi seorang ibu. Stres saat hamil dapat berdampak negatif bagi kesehatan ibu dan janin, seperti meningkatkan risiko keguguran, kelahiran prematur, atau gangguan perkembangan janin.
Buah lontar dapat membantu meredakan stres karena mengandung vitamin B dan C yang tinggi. Vitamin B dan C adalah vitamin yang dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin yang berperan sebagai pengatur suasana hati. Vitamin B dan C juga dapat meningkatkan sistem imun dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat stres.
6. Membantu meredakan mual dan muntah
Gejala mual dan muntah yang umum terjadi di kehamilan trimester pertama dapat diredakan dengan mengonsumsi buah lontar, karena buah ini memiliki sifat sebagai suplemen dan pengatur energi secara alami.
Itulah manfaat buah lontar untuk selama masa kehamilan yang dapat Moms ketahui. Untuk informasi lebih lanjut, Moms dapat berdiskusi dengan tenaga kesehatan terdekat terkait masalah konsumsi buah lontar dengan tepat.
- 5 Manfaat Kacang Merah untuk Kesehatan Ibu Hamil
- Berapa Lama Dot Susu Bayi Harus Diganti? Ini Jawabannya!
- Rambut Bayi Tipis dan Rontok? Berikut Cara mengatasinya
Referensi
